Buenas posiciones

La columna vertebral juega un papel destacado en el mantenimiento adecuado y el equilibrio del cuerpo. Se compone de vértebras, discos, ligamentos y músculos que hacen la verdadera estructura del cuerpo humano, frágil y resistente. Desde su movilidad y la flexibilidad son nuestra movilidad y nuestra flexibilidad. Por lo tanto, es importante tener cuidado y aprender a respetar cada día, la adopción de buenas posiciones en cada una de nuestras acciones. "La consulta con el quiropráctico es a menudo el tiempo revela la conciencia de la imagen corporal a través de su postura. Nuestra tarea no es sólo corregir la columna del paciente, sino también para educar a la última, para explicar ¿por qué algunas de sus posiciones causar desequilibrio o dolor. Nuestra función es principalmente preventiva. No debemos esperar a sentir un fuerte dolor de espalda para nosotros ", dice Caroline Lambert, quiropráctico. No cruce las piernas al mismo tiempo sentados y tenemos que doblar las rodillas para recoger una carga sobre el terreno. De no hacerlo, se requiere nuestra columna para compensar, hasta un gesto, sin embargo trivial, estamos bloqueados.

La noche

La posición supina es aquella en la que existe es el más largo. Por lo tanto, es doblemente importante tener una buena posición para dormir, que permite al organismo para recuperar y correcta. Elegir una buena ropa de cama es esencial : un colchón firme, pero no demasiado duro, y una flexible primavera, listones, por ejemplo. Cama plana no es buena : se necesita una almohada lo suficientemente grande como para el respeto, cuando uno está en la espalda, cervicales curva, y cuando uno está de su parte, el hueco formado por la anchura de su hombro . Las almohadas son ergonómicos ya a la venta en todo el mundo.

Lo importante es mantener la columna derecha. Esa es la razón por dormir en su estómago está completamente desalentados, ya que es entonces obligada a girar la cabeza a un lado y doblar las vértebras cervicales. Porque es correctivas, la posición en la espalda, cabeza, piernas ligeramente aparte para satisfacer el ancho de la pelvis y los brazos a lo largo del cuerpo, es la mejor. La posición de fusil perro no es mala, es neutra, siempre un pequeño cojín cuña entre los muslos para cumplir el ancho de la pelvis y la cabeza que no entra en una almohada demasiado suave. Para averiguar si el jefe se plantea así, observando la dirección de la nariz. Si alineada con el ombligo, es justo. Buenas noches.

En la mañana

Al despertar, no para saltar de la cama cualquier comentario. Stretch, traer dos o tres veces en las piernas y el pecho suavemente interruptor en el lateral. Permitir arrastrar sus pies de la cama y ayudar a su brazo para sentarse en el tablero. Existe sentar las manos a cada lado de la cuenca, y, basándose en sus brazos, izada en posición vertical. Estos movimientos pueden parecer largo, pero intentando varias mañanas en una fila, que se convertirá en machinaux, instintivo. Antes de salir del trabajo hecho rápidamente en su cama. No te olvides de doblar las rodillas cuando se pliegue bajo la cobertura de colchón. Si la cama es muy baja en el crouching posición.

En días

Si usted trabaja sentado detrás de un escritorio durante largas horas, sentados en la parte inferior del asiento y el aumento de su caso en la posición vertical a estar bien amortiguado y apoyo su espalda. No cruce las piernas. Lo ideal sería contar con un reposapiés o cruzar los pies por delante de sí mismo en el cargo. Mover bien delante de una estación de trabajo más cercano posible a la mesa de trabajo. La pantalla del ordenador debe estar en frente de nosotros, y si, por razones de espacio, se encuentra en el lateral, para girar la silla para estar siempre delante. Si pianote largo en un teclado de computadora, no se olvide cada media hora relajar sus hombros con algunos rotación hacia adelante o hacia atrás. No se recueste sobre la mesa para escribir. La meseta de oficina debe ser de hasta el ombligo a permanecer en posición vertical. Por último, no olvide de vez en cuando para relajarse, hacer unos pocos pasos y algunos estiramientos.

Cuando se trabaja era antes un plan de trabajo (preparación de comidas, hacer los platos, lavar sus dientes, cambio de bebé, etc.) Verificar que el plan es bastante alto : la junta debe ser hasta las caderas. Haga un paso adelante y doblar la pierna para no antes de flexión sus espaldas.

Cuando se vuelve de lino, lo mejor es mover una pierna doblada bajo la plancha y tabla de planchar y poner un pie en un pequeño paso o dos directorios y cambiar con regularidad.

Tome la aspiradora o barrer también está experimentando para la columna. No doblar en dos. Use un tubo de vacío (o un palo de escoba) lo suficientemente alto como para poder permanecer en posición vertical. Lo ideal es que el tubo (o serie) llega a la altura del hombro cuando se celebró en posición vertical. Con una posición rápidamente con un pie delante del otro y las rodillas ligeramente dobladas, para un movimiento seguro y flexible, no agresivos para la espalda.

aumentar su hijo o poner una carga sobre el terreno es también un delicado gesto a la espalda. Una vez más, tenemos que poner en la ranura y doblar las rodillas. Con lo que el niño o el objeto cerca de su cuerpo cerca del centro de gravedad y patas plegables. Intente siempre ha de asumir las dos manos para distribuir el peso. Cuando teniendo cursos, de equilibrio en el mismo cargo, el extendiendo en cada mano. No dude en ponerse en rasgar el paquete de seis botellas de agua hasta tres de cada lado es mejor para la alineación de la columna vertebral.

Cuando uno entra o sale de un coche, también es importante prestar atención a su espalda. Para entrar, sentarse en el asiento perpendicular a la rueda, apriete las piernas y su pelvis para girar 90 grados C para enfrentar la rueda. Para salir, con lo que la circulación y ayudar a revertir sus manos para levantar en la posición vertical.

En coche, el aumento de su registro en la posición vertical y estar bastante cerca del volante, las rodillas y los codos ligeramente doblados, flexible. Si uno está mintiendo o avachie estirado y los brazos, no sólo la parte de atrás sufren, pero también habrá menos reactiva en caso de problemas.

El niño debe evitar la bolsa y la bolsa prefieren mochila para satisfacer su columna. Elige un bolso que se puede llevar en la parte de atrás o de lado, la bolsa sigue presionando sobre el mismo hombro gradualmente desplaza la columna.