la forma de destruir el mal hacer

Cómo destruir y evitar que su dolor de espalda ? Ejercicios para los abdominales y soportes para los ejercicios abdominals y back-end

¿Qué ejercicios para qué dolor ?

El abs : en las grandes maniobras contra el dolor crónico, abdominal desempeñar el papel de un verdadero escudo en sus actividades diarias. El primer ejercicio supondrá, por tanto, la evaluación de su cinturón subabdominal.

Acuéstese sobre su tierra. Dobla las piernas, manteniendo los pies en el suelo. Pídale a alguien cercano a usted mantener los pies y las rodillas. El objetivo es maximizar el retorno : Ponga sus manos detrás del cuello e ir a tocar las rodillas con los codos. El ejercicio debe durar 60 segundos.

Lo ideal sería que, si está entre los 20 y los 40 años y usted es un hombre es hacer entre 25 y 35 movimientos. Para las mujeres por debajo del 15, es el momento de reanudar en la mano.

El principio en los ejercicios de fortalecimiento abdominal es para bloquear la piscina (sin hueco en los riñones). Mentira que puso sus piernas en el aire cuadrados, para reforzar los brazos y levantar el busto sólo a los hombros. Una repetición de 5 conjuntos de 10.

Respaldo : el fortalecimiento de un músculo tiende a disminuir, lo que es bueno para abdominal, pero no para soportes que a menudo se corta. Por lo tanto, es necesaria para estirar soportes.

Pero cuidado, para el dolor de origen facettaire, que se remonta se llevará a cabo con cautela. (que es mecánico, si cambrez su espalda, lo que haces es la presión entre las vértebras, por lo que la facetas)

Un simple ejercicio :

Acuéstese sobre su estómago, coloque una almohada bajo el estómago, la barbilla contra el pecho, la palma de la mano sobre el terreno, enderezar el tronco presionando los codos. Stay 10 segundos en esta posición y exhale lentamente liberando. 6 a 10 repeticiones.

El cuadriceps (en el muslo), ha sido renfort cuando levanta una carga. Plus es fuerte, la presión es más equitativamente distribuida.

El mejor ejercicio es dejar resbalar la espalda contra la pared y la imaginación permanecer sentado tanto tiempo como sea posible. * * * Prémunir su espalda mientras duerme. Prémunir su espalda mientras duerme.

Cambiar los hábitos de guardia

La cama : si quieres dormir absolutamente en sus estómagos, la mejor posición sigue :

en el lateral, una almohada bajo su cabeza. Doble una pierna y colocarla en otra almohada para evitar cualquier torsión de la cuenca. Más fácil, posición fetal.

La oficina de bloqueo de Cuenca. Usted está sentado en su escritorio. Contrato abs y cambiar la pelvis hacia atrás. Mantenga 10 segundos sin bloquear su respiración.

Como el presidente no es milagro, es el principio para evitar demasiado tiempo para mantener una postura. Vea la posición del patrón, los pies sobre la mesa, el caso inclinado que permite la parte posterior del bloque s’oxygéner y la pelvis hacia atrás. Esta postura es sin duda la mejor, pero socialmente inadecuadas.

El mejor está por espacio sesiones demasiado tiempo attablé hunched, las manos sobre la mesa y tomar unos minutos para relajarse. Cambiar a maximizar estas posturas dolorosas para sus registros y sus músculos.

La pantalla de televisión o del ordenador : pequeños, sus padres le serinaient : no los codos sobre la mesa. Sage asesoramiento, ya que impide que un "pie de la gama" perjudiciales para su espalda.

Estabilizar la pelvis y evitar la presión de los discos de posicionamiento por debajo de sus pies un directorio o su escáner para los científicos. Cruise alterna rodillas. Evite las sillas demasiado altas o demasiado bajas.